いつどれを飲めばいい?あなたにおすすめのプロテインはコレ!

いつどれを飲めばいい?あなたにおすすめのプロテインはコレ!
最近はただ細いだけでなく、程よく筋肉のついた引き締まった身体を目指す女性が増えてきています。
ジムやヨガに通っている人も多いのではないでしょうか?
そんな健康的な身体づくりを心がけている人に人気が高まっているのがプロテインです。
ドラッグストアやスポーツ用品店にはたくさんのプロテインが売られていますが、どんな種類があるのでしょうか?

今回は、原料によって違うプロテインの特徴や効果について徹底的に解説します。
あなたが理想とする身体に近づけるプロテインを見つけて、トレーニングの良きサポーターにしてくださいね!

吸収が早く、筋肉をつけたい人におすすめ!ホエイプロテイン

ホエイプロテインは牛乳が原料の水溶性たんぱく質です。
ヨーグルトの上澄みにできる液体をホエイと言いますよね?
このホエイのたんぱく質だけを抽出したものがホエイプロテインです。

ホエイプロテインのメリットは飲んでからすぐに吸収されるので即効性があることです。
胃腸にも優しく味もクセがないので飲みやすいです。
また、アミノ酸がバランスよく豊富に含まれているので筋肉作りや疲れた筋肉の疲労回復や傷ついた筋肉の修復にも役立ちます。
そのため運動直後に飲むことがおススメです。

逆に、ムキムキの筋肉を求めていない女性にとってはホエイプロテインだと筋肉がつきすぎる可能性があります。
また、他のプロテインに比べるとホエイプロテインは値段が高いというデメリットもあります。
ホエイプロテインは本格的に筋肉をつけてパワーアップしたい人に向いているといえます。

たんぱく質を補給しながらダイエットしたいならカゼインプロテイン!

カゼインプロテインもホエイプロテインと同じく牛乳に含まれるたんぱく質の成分です。
ホエイプロテインとの違いは、不溶性なので凝固しやすいため、ゆっくりと吸収されるところです。
そのため効果が持続するのがメリットです。

即効性はありませんがスタミナが続くので、寝る前や朝起きた時などに運動と関係なく飲むことができます。
また、腹持ちが良いので自然に食事の量や間食の量が減らせ、ダイエット効果も期待できます。

筋肉づくりをしたい人はカゼインプロテインはいまいち不向きですが、ダイエットをしたい人やたんぱく質の補給をして女性らしいしなやかな身体になりたい人にはおススメです。

女性らしいメリハリボディに!ソイプロテイン

ソイプロテインは大豆由来の植物性プロテインです。
ソイプロテインは吸収スピードが緩やかで、腹持ちが良いという特徴があります。
また、女性ホルモンと似た働きをしてくれる大豆イソフラボンが含まれているため、女性にとってうれしい効果があります。

まずはボディメイク効果です。
しなやかな筋肉を作るのはもちろん、バストアップ効果なども期待できます。
次はダイエット効果です。
ソイプロテインは満腹感が得られるので、空腹でつらい思いをせずダイエットができます。
また大豆には中性脂肪やコレステロールを下げる効果もあるので健康な身体になれますよ。
さらに保湿効果やアンチエイジング効果もあり、就寝前に飲むことでより美容によい効果が期待できます。

ただしソイプロテインは動物性のホエイプロテインやカゼインプロテインに比べてアミノ酸スコアが劣るというデメリットがあります。
ソイプロテインだけに頼るのでなく、乳製品や卵などでバランスよくたんぱく質を摂取するようにしましょう。

まとめ

普段から運動をしている人にとってもそうでない人にとっても、たんぱく質はとても大切な栄養素です。
それを効率よく補えるのがプロテインです。
筋肉づくりをしたいのかダイエットしたいのかによってプロテインの種類を使い分けてくださいね。

Posted by S&S