【糖質制限】食べるダイエットで楽しく元気に痩せましょう!

ダイエットでカロリー制限で挫折……なんて人は多いんじゃないでしょうか?
実際私自身、何度もカロリー制限をして挫折した経験が何度もあります。
最新のダイエットはカロリーなんて気にしない!短期間で?5㎏も夢じゃない!!「糖質制限+高たんぱく食」でおいしく、楽しくダイエットを始めましょう!

糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットとは、糖質を1日60g~120g程度に抑える食事療法のことです。
普段の生活の中で1日の糖質は270g~300gなので3分の1程度に抑えることになります。
私達が日常的に口にしている炭水化物(ご飯・パン・麺類など)には糖質が多く含まれています。
糖質は体の中で消費されずに余ってしまった場合は、インスリンというホルモンの働きで脂肪となります。
脂肪は体内で蓄積されて、インスリンの働きが悪くなるという悪循環を引き起こしてしまうのです。
「炭水化物を食べれないんじゃ何を食べればいいの!?」という人もいるかと思いますが、意外と食べれる物は多いんです!

以下が食べても良い糖質が少ない物です。

・カカオ70%以上のチョコレート
・お肉
・お魚
・卵
・豆類
・海藻
・きのこ
・葉物野菜、緑黄色野菜などなど

こうして一覧で見ると食べれるものが多いですよね。糖質制限では、カロリーを気にせずに食べても痩せていくことができるので、「食べて痩せる」ダイエットとも呼ばれています。

糖質ダイエットの方法

そんな夢の様なダイエット方法ですが、「甘い物が辞められない、炭水化物を抜くことが難しい……」という人も多いですよね。

血糖値をあげにくい食品を選ぶ

玄米・バナナ・さつまいも等は血糖値を急激に上昇するのを抑えてくれる効果があります。
また、炭水化物の中でも糖質が低いので多少食べても問題ありません。

最初は夜だけ炭水化物を抜く

朝昼はどうしても炭水化物が食べたい!という人は夜だけでも炭水化物を抜いてみませんか
夕食は炭水化物を我慢して眠る、ともしかしたら次の日もスッキリ度も違ってくるかもしれません。

毎日食べていたお菓子を3日に1回にしてみる

3日に1回なら「明後日にお菓子を食べれる!」と思うと2日我慢してみよう!から、5日我慢できるかも、と思考が変わってきて糖断ちをすることができると思います。

コンビニの低糖質スイーツを食べる

最近のコンビニスイーツは進化しており、1食あたり10g以下のお菓子が豊富です。
しかもアイスやクッキースコーン等種類も多くて、美味しいものばかり!3日に1回が難しい人はまずは1日1個のお菓子を低糖質スイーツに変えてみるだけでも違ってくるはずです。

いかがでしょうか?まずはお試しで3日間してみると、意外とその後続けられたりします。
一緒に糖質制限を始めてみて、夏に向けて楽しくダイエットしてみませんか??

Posted by S&S